10 Món Ăn Vặt Healthy Mùa Hè Vừa Ngon Vừa Đẹp Dáng.
Mùa hè đến mang theo những ngày nắng gắt, cơ thể dễ mất nước và nhanh mệt mỏi, khiến bạn thường tìm đến các món ăn vặt để giải nhiệt, nạp năng lượng. Tuy nhiên, các món ăn nhiều đường, dầu mỡ không chỉ gây nóng trong mà còn làm bạn dễ tăng cân, khiến mùa hè trở nên nặng nề hơn.
Dưới đây là 10 món ăn vặt healthy mùa hè bạn nên thêm ngay vào thực đơn để những ngày nóng trở nên mát lành, cơ thể luôn đủ năng lượng, vừa ngon miệng vừa giúp đẹp dáng hơn mỗi ngày.
1/ Sữa Chua Trái Cây – Giải Nhiệt, Hỗ Trợ Tiêu Hóa
Sữa chua trái cây là món ăn vặt vừa đơn giản vừa tốt cho hệ tiêu hóa trong những ngày hè. Chỉ cần sữa chua không đường kết hợp các loại trái cây tươi như dâu, việt quất, kiwi, chuối hoặc xoài, bạn đã có ngay món ăn mát lạnh, giàu lợi khuẩn probiotic, vitamin C và chất xơ, hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động khỏe mạnh.
Vị chua nhẹ từ sữa chua hòa cùng vị ngọt tự nhiên, mọng nước của trái cây giúp món này dễ ăn, không ngán, đồng thời hỗ trợ giải nhiệt, giảm cảm giác thèm đồ ngọt trong những ngày oi bức.
Bạn có thể chuẩn bị sẵn trong hũ nhỏ, để tủ lạnh qua đêm, mang theo đi học, đi làm hoặc dùng làm bữa xế chiều, vừa tiện lợi vừa giúp bạn duy trì chế độ ăn uống healthy mà vẫn ngon miệng.
2/ Trái Cây Tươi – Vị Ngọt Tự Nhiên, Không Lo Tăng Cân
Trái cây tươi luôn là món “cứu cánh” cho những ngày hè nóng bức, vừa giúp giải nhiệt vừa không lo tăng cân. Với hàm lượng calo thấp nhưng giàu vitamin, khoáng chất, chất xơ, trái cây tươi hỗ trợ cơ thể phục hồi năng lượng nhanh chóng, đồng thời hạn chế cảm giác thèm đồ ngọt.
Bạn có thể lựa chọn dưa hấu, thanh long, dứa, cam, bưởi,… cắt nhỏ, bảo quản trong hộp kín để dễ mang theo và thưởng thức bất cứ lúc nào thay cho các món ăn vặt nhiều đường.
Để thêm phần thú vị, có thể biến tấu thành salad trái cây, rắc hạt chia hoặc hạt điều rang không muối, vừa tăng độ giòn, vừa bổ sung chất béo lành mạnh cho cơ thể trong những ngày hè.
3/ Smoothie Rau Xanh Và Trái Cây – Detox Nhẹ Nhàng
Smoothie rau xanh và trái cây là món ăn vặt lành mạnh, hỗ trợ detox cơ thể nhẹ nhàng trong mùa hè. Bạn chỉ cần kết hợp cải bó xôi, cải kale, cần tây cùng chuối, táo hoặc dứa, xay cùng sữa hạnh nhân hoặc sữa chua không đường, thêm vài viên đá để tạo độ lạnh mát.
Vị ngọt tự nhiên từ trái cây hòa cùng sự thanh mát của rau xanh giúp smoothie dễ uống, không bị ngán, đồng thời cung cấp chất xơ, vitamin, khoáng chất cần thiết cho cơ thể.
Món này thích hợp dùng làm bữa xế, buổi sáng nhẹ nhàng hoặc uống trước bữa ăn để giúp no lâu, kiểm soát cân nặng hiệu quả, đồng thời giúp cơ thể thêm khỏe mạnh và tươi mới mỗi ngày.
4/ Sinh Tố Chuối Bơ – Ngon, No Lâu
Sinh tố chuối bơ là món ăn vặt healthy vừa ngon vừa giúp bạn no lâu trong những ngày hè. Chuối và bơ đều giàu kali, chất xơ, chất béo lành mạnh, hỗ trợ tiêu hóa và cung cấp năng lượng nhẹ nhàng. Bạn chỉ cần xay 1 quả chuối chín, nửa quả bơ, 150ml sữa hạnh nhân cùng vài viên đá, thêm chút mật ong nếu thích vị ngọt.
Ly sinh tố mát lạnh, vị ngọt dịu, béo nhẹ từ bơ hòa quyện vị thơm chuối giúp bạn dễ uống, không ngán, hỗ trợ kiểm soát cảm giác thèm ăn hiệu quả.
Món này thích hợp làm bữa xế hoặc bữa sáng nhẹ, đặc biệt phù hợp cho những ngày bận rộn cần nạp năng lượng nhanh nhưng vẫn muốn giữ dáng.
5/ Hạt Rang Không Muối – Giàu Dinh Dưỡng, Tiện Mang Theo
Hạt rang không muối như hạnh nhân, hạt điều, óc chó, hạt dẻ cười là món ăn vặt giàu dinh dưỡng, chứa protein, chất béo lành mạnh và các khoáng chất cần thiết như magiê, kẽm, sắt,… hỗ trợ trao đổi chất và giúp bạn no lâu.
Bạn có thể chuẩn bị sẵn một hũ nhỏ mang theo bên mình để nhâm nhi khi làm việc, học tập, giúp hạn chế ăn vặt linh tinh và cung cấp năng lượng bền vững.
Món ăn này không chỉ hỗ trợ vóc dáng thon gọn mà còn giúp bạn duy trì lối sống lành mạnh, tiện lợi để sử dụng mọi lúc, mọi nơi.
6/ Sữa Chua Hy Lạp Kèm Hạt Chia – Bổ Sung Lợi Khuẩn, No Lâu
Sữa chua Hy Lạp không đường kết hợp hạt chia là món ăn vừa hỗ trợ tiêu hóa, vừa giúp bạn no lâu nhờ lượng protein, chất xơ và lợi khuẩn dồi dào. Hạt chia còn cung cấp omega-3, giúp nuôi dưỡng hệ đường ruột khỏe mạnh và kiểm soát cơn thèm ăn.
Bạn có thể thêm chút mật ong nguyên chất để tăng vị ngọt tự nhiên, kết hợp cùng các loại trái cây như dâu, kiwi, việt quất để món ăn thêm phong phú, đẹp mắt.
Món này thích hợp ăn sáng, bữa xế hoặc dùng trước buổi tập, giúp cơ thể nạp năng lượng nhẹ nhàng, đồng thời hỗ trợ giữ dáng hiệu quả trong mùa hè.
7/ Salad Trái Cây – Tươi Mát, Hỗ Trợ Tiêu Hóa
Salad trái cây là món ăn giải nhiệt mùa hè lý tưởng , giúp bạn vừa no lâu mà không lo tăng cân. Bạn có thể kết hợp dưa hấu, táo, kiwi, dứa, chuối, nho cùng sữa chua không đường hoặc nước cốt cam, thêm một ít mật ong và hạt chia để tăng hương vị và bổ sung chất xơ.
Vị ngọt tự nhiên từ trái cây hòa quyện cùng vị chua nhẹ từ sữa chua hoặc nước cam mang đến sự thanh mát, dễ ăn, kích thích vị giác trong những ngày nắng nóng.
Món salad này không chỉ giúp cung cấp vitamin, khoáng chất và chất xơ cho cơ thể mà còn hỗ trợ hệ tiêu hóa khỏe mạnh, phù hợp làm món tráng miệng hoặc bữa xế nhẹ nhàng.
8/ Thanh Granola – Ăn Vặt No Lâu, Tiện Lợi
Thanh granola là món ăn dễ mang theo khi đi học, đi làm hoặc du lịch. Granola tự làm từ yến mạch, hạt hạnh nhân, hạt bí, mật ong, trái cây khô,… giúp bổ sung chất xơ, protein và chất béo lành mạnh, hỗ trợ duy trì năng lượng lâu dài.
Bạn có thể sử dụng thanh granola làm bữa sáng nhẹ nhàng hoặc bữa xế để giảm cảm giác thèm ăn, tránh ăn vặt không kiểm soát.
Món này vừa ngon miệng, dễ ăn, vừa hỗ trợ kiểm soát cân nặng, phù hợp cho những ai đang theo đuổi lối sống healthy và mong muốn duy trì vóc dáng.
9/ Bánh Chuối Yến Mạch – Không Đường, Dễ Làm
Bánh chuối yến mạch là lựa chọn tuyệt vời cho những ai thích ăn vặt lành mạnh trong mùa hè. Bạn chỉ cần nghiền nhuyễn chuối chín, trộn cùng yến mạch, thêm một ít hạt hạnh nhân hoặc hạt chia, nặn thành từng viên nhỏ rồi nướng ở 170°C trong 15–20 phút là có ngay mẻ bánh mềm xốp, thơm nhẹ vị chuối.
Món bánh này có vị ngọt tự nhiên, không sử dụng đường, giúp bạn no lâu mà không lo tăng cân. Bánh chuối yến mạch phù hợp làm món ăn vặt buổi sáng, bữa xế chiều hoặc mang theo khi cần bổ sung năng lượng nhanh mà vẫn đảm bảo tốt cho hệ tiêu hóa và vóc dáng.
10/ Trà Thảo Mộc Lạnh – Giải Khát, Hỗ Trợ Detox
Trà thảo mộc lạnh kết hợp lá bạc hà, hoa cúc, trà xanh cùng vài lát chanh, cam tươi và một ít mật ong mang đến thức uống thanh mát, giúp giải nhiệt, detox cơ thể, làm đẹp da, đồng thời giảm cảm giác thèm đồ ngọt trong những ngày oi bức.
Hương thơm nhẹ nhàng từ trà và tinh dầu vỏ cam, chanh tạo cảm giác dễ chịu, giúp tinh thần thư giãn, tỉnh táo khi làm việc hoặc học tập.
Bạn có thể pha sẵn trà thảo mộc lạnh, để trong bình giữ nhiệt mang theo bên mình thay thế trà sữa, nước ngọt, giúp cơ thể luôn tươi mát, hỗ trợ kiểm soát cân nặng, đồng thời là cách chăm sóc sức khỏe lành mạnh trong mùa hè.
Kết Luận
Ăn vặt mùa hè không còn là nỗi lo nếu bạn biết lựa chọn những món healthy, ít calo và giàu dưỡng chất. Với 10 món ăn vặt mùa hè vừa ngon vừa đẹp dáng trên, bạn sẽ vừa được thưởng thức những món thanh mát, dễ ăn, vừa hỗ trợ tiêu hóa, kiểm soát cân nặng hiệu quả.
Hãy cùng Hotsale Mua Sắm lưu lại những gợi ý này vào thực đơn mùa hè để ngày nóng trở nên dễ chịu, năng lượng luôn tràn đầy, đồng thời giúp bạn xây dựng lối sống lành mạnh, duy trì vóc dáng thon gọn, khỏe mạnh mỗi ngày.
